L’estiu és una època de descans, diversió i emoció, i amb ell arriben els magnífics dies de sol i calor que hem esperat tant. Però les altes temperatures pròpies d’aquest període comporten el canvi d’un bon número de costums i hàbits. Per aquest motiu, hem d’estar totalment preparats per tal de passar unes bones vacances sense problemes.
És essencial estar hidratat, sobretot bevent aigua freda, ja que la deshidratació pot causar cops de calor, convulsions o, fins i tot, edemes cerebrals. És aconsellable beure entre 2 i 3 litres d’aigua al dia durant l'estiu, especialment si passes hores al sol.
Els rajos de sol són una excel·lent font de vitamina D i poden augmentar considerablement el nostre estat d’ànim, però passar massa hores al sol pot ser perjudicial pel nostre cos. El sol, a part de bronzejar la nostra pell, també pot afectar al nostre sistema immunològic i pot conduir al càncer de pell. Per contrarestar aquests efectes, el més aconsellable és no passar massa temps al sol, vestir roba de fibres naturals i colors clars com a pantalla de protecció, dur ulleres de sol per protegir els ulls i utilitzar un protector solar de +30 mínim i aplicar-lo mitja hora abans de prendre el sol. És molt important renovar la crema amb freqüència.
Fer exercici sempre és aconsellable. A l’estiu, mantenir el cos actiu davant les onades de calor ens permetrà reduir el risc de càncer de mama entre les dones, disminuir les possibilitats de desenvolupar psoriasis, i un millor desenvolupament cognitiu tant en nens com en avis. Una de les claus de fer exercici a l’estiu és que millora el son. En molts casos, l’excés de calor dificulta el son profund, i una de les maneres de combatre-ho és realitzar exercici. D’aquesta manera, el cos requerirà les hores de descans i et permetrà dormir amb més facilitat.
El nostres hàbits alimentaris varien considerablement a l’estiu. Tots sabem que ja no ens ve de gust el mateix, el nostre cos ens demana àpats més refrescants i lleugers, però això no significa menjar poc o menys, simplement es fan protagonistes aliments menys contundents. És important seguir menjant equilibrat i introduir la fruita com la síndria, el meló, les cireres i el préssec, ja que contenen molta aigua i afavoreixen la hidratació.
Preparar les vacances, deixar-ho tot a punt a la feina, fer maletes a última hora... A vegades, l’estiu pot portar moments estressants, però no t’oblidis que tot és per una bona causa. L’estiu és l’ocasió ideal per desconnectar i carregar piles, així que no t’oblidis de gaudir-lo al màxim!